覺得自己沒用？沒自信的特徵│建立自信方法│如何鼓勵沒自信的人

「覺得自己好沒用，感覺什麼事都做不好。」你常常有這樣的念頭嗎？對自己沒有自信的人，對事物的看法也會相對消極。那麼沒自信的人有什麼樣的特徵呢？

談談戀愛這次除了會告訴大家沒自信的特徵以外，也會告訴大家建立自信的方法。或者是如果你身邊有沒自信的人，也會告訴你該如何鼓勵他、怎麼與他相處喔。

覺得自己沒用？沒自信的特徵

如果經常出現「覺得自己很沒用」這類比較消極的相法，那或許就是因為對自己比較沒有自信的關係。以下整理出幾個沒自信的常見特徵，可以看看自己或是身邊的人，是不是對自己缺乏自信。

除此之外，有些人可能是個充滿自信的人，卻只在「戀愛」方面沒有自信。所以這邊也整理出「在戀愛方面沒自信」的特徵，提供大家參考看看喔。

沒自信的特徵│常見特徵

對自己的評價過低

缺乏自信的人通常會有比較負面的自我評價，對自己的能力和自我價值感到懷疑。

因為沒有自信，也經常自我懷疑。在面對事情時，經常會出現「如果不順利的話怎麼辦」「我真的做得到嗎」這類的想法。因為常常懷疑自己的決定和行為，也比較難做出堅定的選擇。

害怕失敗

對自己沒自信的人，通常也比較容易害怕失敗。可能會因為害怕失敗，而迴避領導別人、或是承擔責任的機會。即使想要挑戰新的事物，也難以邁出步伐向前行。

過度在意他人的評價

自信心較低的人，往往容易過度在意別人看他的眼光或是評價。因為太在意別人的看法，也容易導致消極不安的情緒產生，總是有著「這樣會不會被討厭？」「他們是不是在背後笑我？」等較負面的想法。

容易受他人意見左右

因為缺乏自信，會容易太過於「尊重他人意見」。因為擔心別人的看法，結果反而迷失自己，不知道自己真正想要什麼，或是不敢將自己的意見說出口。

因為缺乏自信心，總是對接下來的行動感到徬徨，在旁人眼中可能就會被視為優柔寡斷、難以做出明確判斷的人。

容易想太多

缺乏自信的人，心裡容易有很多小劇場。「如果做不好的話…」「他是不是覺得我很沒用…」之類的，心裡總是充滿著不安與不確定。

因為總是想很多，也很容易變得畏首畏尾，反而沒辦法進一步行動。即使事情已經在進行的過程中，也經常猶豫不決、拖延決策，如果因為這樣讓事情進展不順，還可能失去更多自信心。

自我厭惡與自卑感

容易自我厭惡，或是自卑感強烈的人，通常也是因為缺乏自信心。當遇到困難、或是收到來自他人的意見或批評，他們也容易產生「反正我就是這樣…」「我果然什麼都做不好…」這類負面的想法。

沒自信的特徵│戀愛方面

害怕被心儀對象拒絕

缺乏自信的人，對自己的魅力缺乏自信心。即使遇到自己喜歡的對象，也容易妄自菲薄，不敢接近對方、向對方表達自己的心意。

或是過去曾經有過「告白被拒絕」這類經驗的人，也容易因為自信心受創，導致在愛情方面拿不出自信。因為有過負面的經驗，會對愛情採取比較消極的態度，即使出現絕佳的好機會，也可能會因為不敢踏出一步而錯失良機。

傳訊息也總是想半天

即使只是傳訊息給暗戀對象，也會常常陷入糾結的情緒。「說這句話會不會被討厭？」「他會不會覺得我很煩？」「他是不是覺得我講話很無聊？」即使只是想簡單聊個天，也可能會陷入自己的內心小劇場，光是回覆對方就要想半天。

最後可能會因為想太多，沒辦法將自己想說的話傳給對方，或是順利和對方一直聊下去，而進一步喪失自信心。

交往後容易展現控制欲

對自己沒自信的人，其實容易渴望被愛、被認同。但也因為缺乏自信的關係，總是會有「自己是不是缺乏魅力」「他會不會喜歡上比我更好的人」這類的煩惱。

因為這些消極負面的想法，讓他們容易束縛自己的另一半，訂下「不要和別的男生說話」「不可以參加有女生的聚會」等規定，對伴侶展現出自己的「控制欲」或「佔有慾」，來讓自己感到安心。

自信度測驗│你是不是沒自信的人？

你是沒有自信的人嗎？這邊有一份「自信度測驗」，一起來看看你中了幾項吧。

1～3項 有一點沒自信

在現階段，雖然沒有因為缺乏自信而產生很大的困擾。但可能還是有一些小煩惱存在，但可能進限於特定對象、或者是特定的情境。但還是可以先試著「斬草除根」，才不會讓自己沒自信的小煩惱變得更加嚴重。

4～8 相當沒自信

如果符合4到8個選項，可以說是相當缺乏自信的人。沒自信的心情雖然不會每天持續，但是總會一段時間陷入低潮，可能也已經對你的日常生活產生了一些影響。

可能在面對特定上司時會感到焦慮、面對初次見面的人會感到不安等，有數個人物、情境會讓你感到畏縮。或許自己會覺得「也沒這麼嚴重」，但如果一直對問題置之不理，有可能會讓煩惱越滾越大，所以還是要盡可能解決問題，傾聽自己內心的聲音，並且建立慢慢建立自己的信心。

9～12 非常沒自信

如果符合9到12個選項，缺乏自信的情形可能已經相當影響到你的生活。如果不想辦法面對這個問題，可能會讓狀況面的難以挽回。

因為缺乏自信的關係，常常過度在乎別人的想法、非常害怕自己被討厭，進而產生負面、消極的情緒。除了要慢慢建立自己的自信以外，也要提醒自己盡可能去面對問題、換個角度思考。詢問自己「想做什麼？」「想怎麼做？」，面對自己的內心，才更能夠找到療癒自己的方法。多累積小小的成功經驗，並在慢慢前進的過程中找到自己的價值。

沒自信怎麼辦？如何讓自己有自信

只要願意嘗試看看，其實就能夠改善自己的「沒自信」。除了可以看看自信的人有哪些特質以外，這裡也會列出幾個具體的方法，讓你一步一步建立起自己的自信。

自信的人有這些特質

能給自己正面肯定

自信心較高的人，能夠抱有自己的想法，並且給自己正面的肯定。他們相信自己的價值，較不容易受到別人影響，勇於追求自己想做、或自己認為應該做的事。

有自信的人能夠正面看待自己，並接受自己的優點和缺點，不會過分自我苛求，也不容易產生自我懷疑。因此在他們的言行中就能展現出自信，總是能清晰表達自己的想法，不容易怯場或退縮。

能夠快速調適自己的心情

有自信的人即使面對失敗、或是遭受打擊，也比較能夠快速調適自己的心情。他們願意接受失敗的事實，並將失敗視為成長的機會，而不是產生自我懷疑、或是否定自己的價值。

善於從不同角度思考

自信的人比較善於用不同的角度看待事物，不會被框架所局限。

例如，被主管交代一個比較困難的任務時，自信心高的人可能會認為「克服這次的困難，就能讓自己更加進步」，而缺乏自信的人可能就會認為「不行，這對我來說太難了。」

因為能夠用不同角度思考，有自信的人也更能夠找到事物的優點，並且積極主動地行動。

能夠真誠給予讚美及肯定

有自信的人其實也很能夠看見別人的優點，並且坦率地讚美他們認為很棒、很厲害的人事物。

這是因為自信心高的人，能夠給予自己較高地自我肯定，願意接受自己的優缺點。因此相對不容易陷入和他人比較、產生忌妒心的情境。

建立自信的方法

累積自己的成功經驗

要建立自信，多累積成功經驗是非常有效的方法。

可以設立明確、具體的目標，並用自己的步調去實現。可以先從簡單的目標開始，例如學習做某一道菜、每周至少去一次健身房等等，設定一個小目標、並且得到成功的經驗，才不容易在一開始就面臨失敗而感到挫折。

即使是小小的成功經驗，只要能夠不斷累積，就能夠慢慢建立起自信心。也要多嘗試主動迎接挑戰，才能讓自己不斷突破與成長。

不要總是在意他人

阿德勒在書籍《被討厭的勇氣》中說過「所有煩惱都來自於人際關係」，因為自己害怕在人際關係中受傷、對自己沒有自信、總是拿自己和他人做比較，就越會陷入情緒與思考的負面循環。

直視自己的內心，強調自己的優點和成就，試著將負面與否定的想法用不同的角度思考，或許旁人看起來就不再是與你競爭的敵人，而是與你一起成長的夥伴。

提升自己

透過學習，可以累積知識、提升技能，只要能夠提升自己到達一定的高度，就能夠透過自己的知識、經驗來幫助他人、獲得旁人的信任與肯定，也能夠在過程中建立自信心。

試著改變環境

有時候沒有自信，可能是因為所處環境的影響。如果發現自己所在的環境對自己有負面影響，那或許可以考慮改變環境。

例如，自己所處的職場缺乏正面肯定的人，或者常因不合理的理由受到責備，可能就會導致你的自信心下降、容易產生負面思考。這時候或許就可以思考自己是不是該換個工作環境。

如何鼓勵沒自信的人

如果身旁的人總是因為沒自信而感到低落，或許可以對他伸出援手，幫助他建立自信。以下整理出幾個具體的方法，告訴你該如何鼓勵沒自信的人。

表達理解與共鳴

有時候人在感到不安、失去自信時，旁人的理解能夠為他們帶來莫大的安慰。當身邊的人躊躇不前時，可以讓他們知道你能夠理解他們心中的困難，並提供他們不同的觀點，讓他們能夠面臨挑戰並成長。

不要總是叫他正面思考

加拿大曾經有項實驗，顯示出人們比較能夠接受與自己觀點相近的想法。簡單來說，即使你告訴沒自信的人要正面思考，但那可能與他本身的想法相左，不但沒辦法接受，反而還可能讓他們產生抗拒、加強他們的負面想法。

有時候比起「加油！」這類的話語，理解並適時提供一些具體的建議，才能夠幫助他消化自己的思緒。盡量用積極的言語和他交流，提醒他們的優點、成就與獨特之處，幫助他們看到自己的價值。

提供實際的建議與幫助

無論是工作、學習或是日常生活中，如果身邊的人缺乏自信、產生消極負面的情緒，就盡可能提供他們實際的建議與協助。

可以告訴他們具體的作法，或是分享你過往的經驗，也可以和他共同完成某項任務，讓他們可以不再感到迷茫害怕，並在過程中累積經驗，慢慢建立起自信。

如果有需要，也可以鼓勵他們尋求專業心理師的協助，幫助他們更深層次地自我探索與改善。

尊重他們的節奏

缺乏自信的人或許總會躊躇不前，需要花更多的時間與精力才能夠向前一步。所以要盡量給予他們改變和成長的時間，並尊重他們的節奏。不要用自己的觀點推著他向前，讓他們慢慢適應、用自己的步調走出舒適圈。

幫助他們設立目標

可以幫助他們設立一個簡單的小目標，讓他們透過行動來慢慢累積成功的經驗，並解此提升他們的自信心。當他們完成每一項目標時，可以給他們正向的肯定與回饋，幫助他建立一個正向積極的良好環境。