失戀怎麼辦?經歷失戀的人在悲傷的同時,也會為失落感、空虛感、憤怒等複雜的情緒而煩惱。
為什麼失戀會讓自己這麼心痛呢。為了讓自己從失戀的痛苦之中振作,必須要找到適合自己的療傷方式,重新找回自己生活的重心。讓自己走出失戀,積極向前吧!
失戀怎麼放下?失戀創傷症候群
和喜歡的人分手後,光是思念就會讓人十分痛苦。正因為曾經珍惜過,所以分手後才會這麼難受。但除此之外,還有什麼原因會造成失戀如此痛苦呢?如果能夠理解心情低落的原因,並了解大腦運作的機制,用更理性、科學的方法分析以後,或許能夠讓自己變得輕鬆一點。
失戀的痛苦是大腦在作祟│愛情戒斷症狀
失戀痛苦的情緒,其實和大腦的運作有關。
人在戀愛的時候會產生多巴胺等激素,會讓你產生幸福、心動的感覺。失戀時無法像戀愛時一樣產生大量的多巴胺,但大腦已經習慣多巴胺帶來的快感,所以大腦就會出現像中毒後的戒斷症狀一樣,有不開心、失去自信、情緒不穩等表現,甚至嚴重可能會產生幻覺、自殺的念頭。這也被稱作失戀創傷症候群。
所以有些人在失戀後會想快點尋求另一段感情,也是因為這種狀態的影響。這樣的狀態就像成癮一樣,要戒掉這份情感,是需要時間的。
留戀與執著會阻礙你振作
如果是被對方提分手,或是因為對方出軌或其他原因分手,在生氣、負面的情緒產生的同時,可能也會產生「要是我那時候有這樣做的話就好」的念頭,或是「想復合」的想法。
特別是覺得自己很不幸、對現狀不滿的情況下,這種留戀和執著的心情就更容易產生。如果回想起兩人之間美好、快樂的回憶時,更會產生像是「失去重要事物」的心情。
這種只想到自己失去美好事物的「喪失感」,可能會持續到你的心被其他快樂的事物填滿為止。因為幸福突然地中止,才會讓自己不斷惋惜那段美好的時光。但會因為不斷地留戀與執著,而導致自己不斷在原地踏步,受困於失去的戀情之中。
走出失戀情傷用科學理性的方法
幫助自己的大腦分泌多巴胺
就像上述提到的一樣,失戀時多巴胺的減少,會讓自己的大腦產生失落感。但如果可以透過其他方法,幫助自己的大腦分泌多巴胺的話,就可以緩解失戀所帶來的痛苦。
可以試著聽自己喜歡的音樂、活動自己的身體,找到自己有興趣的活動,讓自己能夠自然分泌出快樂的多巴胺激素,就能夠逐漸淡去失戀的痛苦。
放下留戀與執著
一直想著要復合、挽回這段感情,就無法從失戀中走出來。想知道失戀要怎麼放下,就應該要拓展自己的視野,不要再執著於這段感情,才能夠重整自己的心情,自然而然放下感情,慢慢從失戀中走出來。
失戀怎麼辦?放下感情的方法
失戀該怎麼放下?想要走出失戀的情傷,到底該怎麼辦才好?雖然知道該想辦法讓自己開心、放下留戀與執著,但卻不知道該怎麼做。整理出幾個具體的方法,讓大家可以嘗試看看。
接受失戀的事實
想要走出失戀的痛苦,就必須要接受失戀的事實,放下對這段感情的執著。
如果能夠忘掉前任就會輕鬆許多,但以心理學的角度來說這也是非常困難的事。
人只要越努力忘記、越努力不去思考,這件事就更容易在腦中揮之不去。這是在心理學上被稱作「後抑制反彈效應(Ironic process theory)」,也稱作矛盾反彈理論。
所以可以先試著接受自己失戀的事實。例如,可以想想分手具體的理由,分析兩人的感情走到盡頭的原因,讓自己用更理性的角度思考看看。
如果自己也能夠接受失戀的事實,那就更能夠自然而然地放下對方了。
將自己的負面情緒化為言語
可以將「痛苦」「悲傷」「憤怒」等負面情緒,試著轉換成言語發洩出來。
這是在心理學上稱作「自我揭露(Self-disclosure)」的做法,如果能夠試著向別人說出自己的負面情感,或是將自己的想法化為文字寫在紙上,透過和別人分享自己的心情與經歷,也更容易得到他人的協助,並重建自己健康的心理。
在表達出自己情緒的途中,也可以試著回想「他說了什麼」「為什麼會發生」這些細節,讓自己整理出分手具體的理由,或許慢慢就能夠理性看待這件事了。
讓自己大哭一場
失戀時的負面想法,對大腦而言也會造成壓力。所以讓自己盡情地大哭一場,用眼淚緩解自己的壓力,也可以平靜自己的心情。
哭泣就像是重整心情的開關,對於重振心情是非常有效的。
就讓眼淚帶走你的悲傷吧!
和朋友聊聊
和值得信任的好友聊聊也是不錯的方法。
難過的時候自己一個人,會讓自己想太多,陷入痛苦的迴圈。將自己的心情對朋友傾訴,光是說出口就能夠讓自己的心情平緩許多。
有朋友陪在身邊就能分擔、理解你悲傷的心情,或許也能讓你察覺到自己身邊還有許多更重要的人喔。
丟掉有兩人回憶的物品
果斷丟掉有兩人回憶的物品,也是讓自己從失戀的痛苦中重新振作的行動之一。
兩人的合照、收到的禮物等等,很多人都無法果斷丟棄,就這樣放置在那裡。
看到這些東西就會想起對方,只會成為自己重新振作的絆腳石。所以不要再留戀這些物品,果斷讓這些東西離開自己的視線吧。
別再關注對方的動態
如果有關注前任的IG、臉書等社群軟體,還是取消關注或刪好友比較好。
沒有取消關注或是刪好友的話,無論如何都會看到對方的動態。只要一看到對方的消息,就會不由自主的看下去,這樣只會讓自己沒辦法逃離失戀的情緒之中。
看了只會更痛苦,不要再看了!
刪掉對方的聯絡方式
手機還留著對方的聯絡方式,想著說不定還會和對方聯絡,這只會讓自己的感情藕斷絲連而已。
如果想要盡快走出失戀的情緒,必須下定決心不再和對方有任何的牽扯。刪掉對方的聯絡方式,也是切斷自己對這段感情留戀的方法之一。
投入興趣或工作
剛失戀的時候,只要一有空閒腦袋裡就會充斥著失戀的事。所以讓自己的生活更加充實,專注在自己的興趣或是工作上,也是忘記失戀痛苦的方法之一。
投入興趣或工作,除了能夠讓自己不去煩惱失戀的事,也可以讓自己更加成長,提升自己的魅力喔。
挑戰新的事物
少了過去需要花在對方身上的時間,就多了很多屬於自己的時間。利用這些時間,來挑戰新的事物吧。
為了療癒內心的傷痛,可以追尋新的事物來填補這份空洞。不論是尋找新的興趣、學習新的事物,只要為了這些未知的領域邁開步伐,就可以將那些傷害你的人事物留在過去。
到一個從未去過的地方旅行,也是很推薦的方法喔。
探索一段新的戀情
要療癒失戀的傷痛、忘掉曾經喜歡過的人,對一些人來說最快的方法就是找尋一段新的戀情。
如果能夠在新的邂逅之中得到滿足,幸福的心情就能夠斬斷對上一段感情的留戀。就可以將前任的事情當作「過去」放下了。
或許會因為失戀而不敢開始下一段戀情。但學會放下,才能夠走出傷痛前往新的階段。
走出失戀的情傷需要多久?
失戀的時候,或許會感到不安,不知道這份痛苦究竟會持續多久。
放下感情、走出情傷需要的時間因人而異,有些人馬上就能夠恢復,也有些人無論過了多久,都無法忘懷那段感情。如果將生活的重心太偏重於感情上,在失戀時就更容易失去生活的重心。
但無論如何,都必須要自己願意主動踏出一步,不管是大哭一場、或是展開一段全新的旅程,只要有所前進,傷痛始終會淡去。
失戀時不能做的行為
在失戀的時候,可能會讓你喪失自信、對將來感到不安。但如果做出一些比較負面的行為,可能會讓未來的自己感到後悔、甚至造成無法挽回的結果。
所以即使難過,也請不要做出這些負面的行為。
變得自暴自棄
不要因為失戀,就傷害、封閉自己。
雖然能夠理解會因為自己的痛苦無處宣洩,而開始想要自暴自棄的心情。可是一旦這麼做了,之後會感到痛苦的也只有自己。
自暴自棄能夠得到的快感只有一瞬間而已,但如果因為這樣導致自己和家人朋友漸行漸遠,自己在將來也會感到後悔莫及。
不用勉強自己快速振作,按照自己的步調慢慢站起來就可以了。
不要把自己關在家裡
失戀的時候可能會有「不想見任何人」「想要獨處」這類的想法。但是一個人的時候,有可能反而會產生更多負面的想法,讓自己更加痛苦。
如果想要一個人獨處,也可以自己到外面散散步,呼吸新鮮的空氣、轉換自己的心情。跟朋友一起出去玩,也可以減輕自己的負擔喔。
到外面走走,轉移自己的注意力吧!
不要到處說前任的壞話
即使難過、生氣也不要到處跟別人講前任的壞話。
因為曾經非常喜歡對方,所以如果是因為不愉快的事情分開,就會造成更大的反感。在分手後講對方的壞話發洩,可能會讓心情舒暢許多,但這也沒辦法讓自己從失戀中走出來。
有些朋友可能會對你不斷講別人壞話感到厭煩,自己之後可能也會因為一時衝動而說出的話感到後悔。
話說出去就收不回來了,所以要冷靜下來。
就算失戀,能踏出一步就是好的開始
要擺脫失戀的陰霾,是一件不容易的事。但可以試看看上面介紹的「幫助自己走出失戀的方法」,讓自己放下這段感情,走出失戀的情傷。只能能夠自己試著踏出一步,就能夠幫助自己更快走出傷痛。
換個角度來想,或許能夠以失戀為契機及動力,來拓展自己的興趣、提升自己的能力,甚至展開一段新的邂逅。
即使失戀了也不要就此駐足不前,照著自己的步調邁開步伐,迎接新的生活吧。
歡迎留下你的想法!
留言列表 (1)
我分手了💔想死,我才十一歲呀