失戀怎麼辦？10種最快走出失戀的方法｜擺脫失戀創傷症候群

失戀怎麼辦？經歷失戀的人在悲傷的同時，也會為失落感、空虛感、憤怒等複雜的情緒而煩惱。

為什麼失戀會讓自己這麼心痛呢。為了讓自己從失戀的痛苦之中振作，必須要找到適合自己的療傷方式，重新找回自己生活的重心。讓自己走出失戀，積極向前吧！

失戀怎麼放下？找出心痛原因

和喜歡的人分手後，光是思念就會讓人十分痛苦。正因為曾經珍惜過，所以分手後才會這麼難受。但除此之外，還有什麼原因會造成失戀如此痛苦呢？如果能夠理解心情低落的原因，並了解大腦運作的機制，用更理性、科學的方法分析以後，或許能夠讓自己變得輕鬆一點。

失戀的痛苦是大腦在作祟│愛情戒斷症狀

失戀痛苦的情緒，其實和大腦的運作有關。

人在戀愛的時候會產生多巴胺等激素，會讓你產生幸福、心動的感覺。失戀時無法像戀愛時一樣產生大量的多巴胺，但大腦已經習慣多巴胺帶來的快感，所以大腦就會出現像中毒後的戒斷症狀一樣，有不開心、失去自信、情緒不穩等表現，甚至嚴重可能會產生幻覺、自殺的念頭。這也被稱作失戀創傷症候群。

所以有些人在失戀後會想快點尋求另一段感情，也是因為這種狀態的影響。這樣的狀態就像成癮一樣，要戒掉這份情感，是需要時間的。

留戀與執著會阻礙你振作

如果是被對方提分手，或是因為對方出軌或其他原因分手，在生氣、負面的情緒產生的同時，可能也會產生「要是我那時候有這樣做的話就好」的念頭，或是「想復合」的想法。

特別是覺得自己很不幸、對現狀不滿的情況下，這種留戀和執著的心情就更容易產生。如果回想起兩人之間美好、快樂的回憶時，更會產生像是「失去重要事物」的心情。

這種只想到自己失去美好事物的「喪失感」，可能會持續到你的心被其他快樂的事物填滿為止。因為幸福突然地中止，才會讓自己不斷惋惜那段美好的時光。但會因為不斷地留戀與執著，而導致自己不斷在原地踏步，受困於失去的戀情之中。

走出失戀情傷用科學理性的方法

幫助自己的大腦分泌多巴胺

就像上述提到的一樣，失戀時多巴胺的減少，會讓自己的大腦產生失落感。但如果可以透過其他方法，幫助自己的大腦分泌多巴胺的話，就可以緩解失戀所帶來的痛苦。

可以試著聽自己喜歡的音樂、活動自己的身體，找到自己有興趣的活動，讓自己能夠自然分泌出快樂的多巴胺激素，就能夠逐漸淡去失戀的痛苦。

放下留戀與執著

一直想著要復合、挽回這段感情，就無法從失戀中走出來。想知道失戀要怎麼放下，就應該要拓展自己的視野，不要再執著於這段感情，才能夠重整自己的心情，自然而然放下感情，慢慢從失戀中走出來。

失戀怎麼辦？放下感情的方法

失戀該怎麼放下？想要走出失戀的情傷，到底該怎麼辦才好？雖然知道該想辦法讓自己開心、放下留戀與執著，但卻不知道該怎麼做。整理出幾個具體的方法，讓大家可以嘗試看看。

接受失戀的事實

想要走出失戀的痛苦，就必須要接受失戀的事實，放下對這段感情的執著。

如果能夠忘掉前任就會輕鬆許多，但以心理學的角度來說這也是非常困難的事。

人只要越努力忘記、越努力不去思考，這件事就更容易在腦中揮之不去。這是在心理學上被稱作「後抑制反彈效應(Ironic process theory)」，也稱作矛盾反彈理論。

所以可以先試著接受自己失戀的事實。例如，可以想想分手具體的理由，分析兩人的感情走到盡頭的原因，讓自己用更理性的角度思考看看。

如果自己也能夠接受失戀的事實，那就更能夠自然而然地放下對方了。

將自己的負面情緒化為言語

可以將「痛苦」「悲傷」「憤怒」等負面情緒，試著轉換成言語發洩出來。

這是在心理學上稱作「自我揭露(Self-disclosure)」的做法，如果能夠試著向別人說出自己的負面情感，或是將自己的想法化為文字寫在紙上，透過和別人分享自己的心情與經歷，也更容易得到他人的協助，並重建自己健康的心理。

在表達出自己情緒的途中，也可以試著回想「他說了什麼」「為什麼會發生」這些細節，讓自己整理出分手具體的理由，或許慢慢就能夠理性看待這件事了。

讓自己大哭一場

失戀時的負面想法，對大腦而言也會造成壓力。所以讓自己盡情地大哭一場，用眼淚緩解自己的壓力，也可以平靜自己的心情。

哭泣就像是重整心情的開關，對於重振心情是非常有效的。

和朋友聊聊

和值得信任的好友聊聊也是不錯的方法。

難過的時候自己一個人，會讓自己想太多，陷入痛苦的迴圈。將自己的心情對朋友傾訴，光是說出口就能夠讓自己的心情平緩許多。

有朋友陪在身邊就能分擔、理解你悲傷的心情，或許也能讓你察覺到自己身邊還有許多更重要的人喔。

丟掉有兩人回憶的物品

果斷丟掉有兩人回憶的物品，也是讓自己從失戀的痛苦中重新振作的行動之一。

兩人的合照、收到的禮物等等，很多人都無法果斷丟棄，就這樣放置在那裡。

看到這些東西就會想起對方，只會成為自己重新振作的絆腳石。所以不要再留戀這些物品，果斷讓這些東西離開自己的視線吧。

別再關注對方的動態

如果有關注前任的IG、臉書等社群軟體，還是取消關注或刪好友比較好。

沒有取消關注或是刪好友的話，無論如何都會看到對方的動態。只要一看到對方的消息，就會不由自主的看下去，這樣只會讓自己沒辦法逃離失戀的情緒之中。

刪掉對方的聯絡方式

手機還留著對方的聯絡方式，想著說不定還會和對方聯絡，這只會讓自己的感情藕斷絲連而已。

如果想要盡快走出失戀的情緒，必須下定決心不再和對方有任何的牽扯。刪掉對方的聯絡方式，也是切斷自己對這段感情留戀的方法之一。

投入興趣或工作

剛失戀的時候，只要一有空閒腦袋裡就會充斥著失戀的事。所以讓自己的生活更加充實，專注在自己的興趣或是工作上，也是忘記失戀痛苦的方法之一。

投入興趣或工作，除了能夠讓自己不去煩惱失戀的事，也可以讓自己更加成長，提升自己的魅力喔。

挑戰新的事物

少了過去需要花在對方身上的時間，就多了很多屬於自己的時間。利用這些時間，來挑戰新的事物吧。

為了療癒內心的傷痛，可以追尋新的事物來填補這份空洞。不論是尋找新的興趣、學習新的事物，只要為了這些未知的領域邁開步伐，就可以將那些傷害你的人事物留在過去。

探索一段新的戀情

要療癒失戀的傷痛、忘掉曾經喜歡過的人，對一些人來說最快的方法就是找尋一段新的戀情。

如果能夠在新的邂逅之中得到滿足，幸福的心情就能夠斬斷對上一段感情的留戀。就可以將前任的事情當作「過去」放下了。

或許會因為失戀而不敢開始下一段戀情。但學會放下，才能夠走出傷痛前往新的階段。

走出失戀的情傷需要多久？

失戀的時候，或許會感到不安，不知道這份痛苦究竟會持續多久。

放下感情、走出情傷需要的時間因人而異，有些人馬上就能夠恢復，也有些人無論過了多久，都無法忘懷那段感情。如果將生活的重心太偏重於感情上，在失戀時就更容易失去生活的重心。

但無論如何，都必須要自己願意主動踏出一步，不管是大哭一場、或是展開一段全新的旅程，只要有所前進，傷痛始終會淡去。

失戀時不能做的行為

在失戀的時候，可能會讓你喪失自信、對將來感到不安。但如果做出一些比較負面的行為，可能會讓未來的自己感到後悔、甚至造成無法挽回的結果。

所以即使難過，也請不要做出這些負面的行為。

變得自暴自棄

不要因為失戀，就傷害、封閉自己。

雖然能夠理解會因為自己的痛苦無處宣洩，而開始想要自暴自棄的心情。可是一旦這麼做了，之後會感到痛苦的也只有自己。

自暴自棄能夠得到的快感只有一瞬間而已，但如果因為這樣導致自己和家人朋友漸行漸遠，自己在將來也會感到後悔莫及。

不要把自己關在家裡

失戀的時候可能會有「不想見任何人」「想要獨處」這類的想法。但是一個人的時候，有可能反而會產生更多負面的想法，讓自己更加痛苦。

如果想要一個人獨處，也可以自己到外面散散步，呼吸新鮮的空氣、轉換自己的心情。跟朋友一起出去玩，也可以減輕自己的負擔喔。

不要到處說前任的壞話

即使難過、生氣也不要到處跟別人講前任的壞話。

因為曾經非常喜歡對方，所以如果是因為不愉快的事情分開，就會造成更大的反感。在分手後講對方的壞話發洩，可能會讓心情舒暢許多，但這也沒辦法讓自己從失戀中走出來。

有些朋友可能會對你不斷講別人壞話感到厭煩，自己之後可能也會因為一時衝動而說出的話感到後悔。

就算失戀，能踏出一步就是好的開始

要擺脫失戀的陰霾，是一件不容易的事。但可以試看看上面介紹的「幫助自己走出失戀的方法」，讓自己放下這段感情，走出失戀的情傷。只能能夠自己試著踏出一步，就能夠幫助自己更快走出傷痛。

換個角度來想，或許能夠以失戀為契機及動力，來拓展自己的興趣、提升自己的能力，甚至展開一段新的邂逅。

即使失戀了也不要就此駐足不前，照著自己的步調邁開步伐，迎接新的生活吧。